Septembre Bouge avec Atout Forme !
Après le temps des vacances, qui nous permet de ne plus être accaparés; voici venu, la rentrée et ses obligations.
Ne vous laissez pas envahir par des tracasseries de toutes sortes.
Réservez-vous des moments à vous. Cela vous aidera à concilier le plaisir et la réalité du quotidien.
Reconnectez vous à l’énergie positive de votre club de gym Atout Forme
Retrouvez le plaisir de bouger, dans une ambiance chaleureuse et soutenante.
Appréciez les bienfaits ressentis par la pratique régulière des exercices.
Rejoignez nous, salle Atout Forme, 5 rue Raoux Montpellier ( place du 8 Mai 1945 )
Tél: 06.77.16.01.59
Votre Visa Forme !
L’activité physique protège votre santé, améliore votre condition physique, et vous permet de maintenir une bonne qualité de vie.
Marie vous propose de participer à ses cours de gymnastique, qui varient chaque semaine, pour permettre de travailler les 6 piliers du bien-être corporel:
Souplesse ( mobiliser des articulations, étirer des muscles )
Renforcement musculaire ( déplacer une masse, s’opposer à une résistance, répéter des séries )
Habilité motrice ( complexifier la tâche motrice )
Communication motrice (établir des relations interpersonnelles )
Equilibre ( Fixer un appui, gérer le tonus musculaire )
Cardio respiratoire ( Produire un effort, doser son effort, gérer la dépense énergétique )
Rejoignez Atout Forme, pour préserver votre capital santé !!
Bienfaits du ballon de gymnastique au quotidien
De temps en temps, dans la journée, s’assoir sur un ballon de gymnastique , pour adopter une bonne position, car, pour lutter contre l’instabilité du ballon, on est obligé de se tenir droit, d’étirer son dos et de contracter le ventre en gainant la sangle abdominale.
Le ballon de gymnastique favorise aussi la mobilité du bassin, puisqu’à chaque mouvement, on sollicite des muscles profonds, qu’on ne fait pas travailler quand on est assis sur une chaise.
Le ballon doit être à la bonne hauteur: les jambes en angle droit, pour respecter la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
Les Bienfaits du Cours de Gym pour Votre Santé
Un cours de gym proposé par Atout Forme
Améliore le fonctionnement de votre système immunitaire.
Augmente votre capacité musculaire. dont votre tonus cardiaque.
Vous aide à mieux gérer le stress en stoppant, le flux de pensées négatives. pendant les exercices.
Réduit le risque de certaines maladies ( cardiovasculaires, diabète, hypertension..) .
Permet de mieux conserver vos capacités intellectuelles, comme l’aptitude à vous concentrer.
Vous aide à contrôler votre poids et à redessiner votre silhouette.
Vous procure, surtout, beaucoup de plaisir et de bien-être.
Pilates : Renforcez Votre Corps en Douceur
Le Pilates est une technique douce mais puissante basée sur le renforcement des muscles posturaux et ceux de la sangle abdominale au rythme de la respiration. Cette méthode apprend à entraîner les muscles du maintien, avant les muscles superficiels. Elle dessine une jolie silhouette et un ventre plat, muscle le dos en profondeur, accroît la mobilité articulaire, au rythme d’une respiration latérale thoracique, bénéfique à la santé.
Exercices de Fitness avec le Ballon Paille
Utilisé pour des exercices de motricité, de fitness, ou de rééducation, le ballon paille, souple et très résistant, se gonfle et se dégonfle à volonté; sa pression s’ajuste en fonction de l’exercice à réaliser. Il facilite certains mouvements ou accroît leur difficulté; il permet de travailler l’équilibre et de renforcer le gainage des muscles profonds, dans une ambiance chaleureuse et motivante.
Pilates : Contrôle et Précision des Mouvements
le cours de Pilates proposé par atout forme, permet de renforcer les muscles abdominaux et dorsaux en profondeur, en respectant l’alignement du corps et l’équilibre musculaire.
On prend son temps, l’important étant le contrôle et la précision des mouvements.
En Pilates, on respire en maintenant les abdominaux en tension.
Inspirer lentement et profondément par le nez en gonflant la cage thoracique et en contractant le ventre.
Expirer lentement et profondément par la bouche entrouverte, tout en contractant le ventre, et en rapprochant les côtes.
Exercices Haltères : Renforcez Votre Haut du Corps
Les exercices avec haltères, proposées dans la salle Atout Forme, renforcent les muscles du thorax, du haut du dos, des épaules et des bras, en proposant des mouvements adaptés à chaque groupe musculaire, afin de sculpter le haut du corps et remodeler votre silhouette.
Ces exercices participeront à redresser votre buste, à muscler et affiner vos bras, à tonifier vos épaules, et à sculpter le haut de votre dos.
Exemple d’exercice: Extension des triceps.
Allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, un haltère dans chaque main:
Tendez les bras au dessus de la poitrine; sur l’inspiration, abaissez les haltères de chaque côté de la tête pour former un angle de 90°. Sur l’expiration, levez les vers le plafond: faire deux séries de huit répétitions. .
Renforcez votre dos avec le demi-pont sur ballon
Le demi pont effectué sur un ballon de gymnastique , lors des cours de gym d’atout forme, renforce la zone lombaire, les muscles fessiers, les abdos, les quadriceps et ischio-jambiers.
Etendez vous sur le dos, les bras le long du corps. Placez les jambes sur le ballon de gymnastique. Contractez les abdominaux sur le souffle et décollez le bas du dos du sol, jusqu’à ce que votre corps décrive une diagonale des épaules aux genoux.
Tenez la position en comptant jusqu’à dix ou quinze secondes, puis revenez lentement au sol sur l’expiration.
Détendez vous, puis effectuez deux à trois répétitions.
Bienfaits des Cours de Gym pour Votre Santé
Participez aux cours de gym d’atout forme dans une ambiance chaleureuse,
- pour votre moral et votre bien-être.
- pour le renforcement de vos muscles , dont votre cœur.
- pour diminuer le risque de développer certaines maladies ( comme l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, les maladies du cœur et des vaisseaux, le cancer du côlon ou du sein, et la dépression).
- pour diminuer le risque d’ostéoporose.
- pour limiter la prise de poids.
- pour limiter les risques de chute.
Cette semaine: gym avec bâton