Renforcez votre dos avec le demi-pont sur ballon
Le demi pont effectué sur un ballon de gymnastique , lors des cours de gym d’atout forme, renforce la zone lombaire, les muscles fessiers, les abdos, les quadriceps et ischio-jambiers.
Etendez vous sur le dos, les bras le long du corps. Placez les jambes sur le ballon de gymnastique. Contractez les abdominaux sur le souffle et décollez le bas du dos du sol, jusqu’à ce que votre corps décrive une diagonale des épaules aux genoux.
Tenez la position en comptant jusqu’à dix ou quinze secondes, puis revenez lentement au sol sur l’expiration.
Détendez vous, puis effectuez deux à trois répétitions.
Bienfaits des Cours de Gym pour Votre Santé
Participez aux cours de gym d’atout forme dans une ambiance chaleureuse,
- pour votre moral et votre bien-être.
- pour le renforcement de vos muscles , dont votre cœur.
- pour diminuer le risque de développer certaines maladies ( comme l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, les maladies du cœur et des vaisseaux, le cancer du côlon ou du sein, et la dépression).
- pour diminuer le risque d’ostéoporose.
- pour limiter la prise de poids.
- pour limiter les risques de chute.
Cette semaine: gym avec bâton
Les Bienfaits du Pilates sur le Bien-Être
Le Pilates est de plus en plus plébiscité pour le bien-être et les bénéfices qu’il apporte. A la fois douce et exigeante, la méthode Pilates est une méthode de renforcement musculaire reposant sur des exercices à réaliser de façon précise et dans un alignement parfait. Ces derniers renforcent le corps, notamment le centre, appelé core ( »noyau » ): le transverse, les muscles profonds du dos et du plancher pelvien. Pratiqué avec ou sans accessoires, le Pilates repose sur 8 principes: respiration, contrôle, concentration, centrage, précision, isolation, fluidité et régularité.
Votre atout forme
- pour augmenter votre force musculaire.
- pour améliorer votre souplesse, votre équilibre et votre coordination.
- pour améliorer vos fonctions respiratoires.
- pour limiter les courbatures et les douleurs.
- pour vous aider à lutter contre le mal de dos.
- pour vous permettre de vous sentir plus énergique, moins fatigué.
- pour vous permettre de rester physiquement plus autonome avec l’âge.
Atout Forme : Cours de gym sur gros ballon à Montpellier
La gymnastique proposée dans la salle Atout Forme, située à deux pas du cœur de Montpellier
- améliore le fonctionnement de votre système immunitaire.
- augmente votre tonus cardiaque et votre capacité musculaire.
- vous aide à mieux gérer le stress en stoppant le flux des pensées négatives pendant les exercices.
Le cours de gym sur gros ballon, proposé cette semaine, par Atout Forme, vous permet un travail proprioceptif ( capacité inconsciente à percevoir la position exacte de notre corps dans l’espace ). Vous êtes ainsi, à l’écoute de vos sensations et de l’engagement de vos muscles profonds pour ajuster votre posture. A cela, s’ajoute l’étirement de votre colonne vertébrale, grâce à l’auto agrandissement que requiert la stabilité sur le ballon. Vous améliorez ainsi, votre posture.
Améliorez votre posture avec un cours de gym chaise
Nous passons beaucoup de temps, dans la journée, assis sur une chaise, abdominaux distendus, ventre saillant, nuque et haut du dos contractés.
Lors du cours de gym chaise, proposé cette semaine, par Atout forme, nous allons en faire un accessoire pour notre posture, notre musculation, nos étirements et assouplissements sans avachissement.
De nombreux exercices en position debout, assise et allongée, sont réalisés en maintenant l’allongement de la colonne vertébrale, tout en contrôlant la respiration.
Cours de Gym Pilates : Renforcez Votre Corps en Profondeur
Le cours de gym Pilates, proposé cette semaine, par Atout Forme, entraîne les muscles profonds ou muscles de maintien, avant les muscles superficiels.
Cette méthode dessine une jolie silhouette et un ventre plat, muscle le dos en profondeur, accroît la mobilité articulaire au rythme d’une respiration latérale thoracique, bénéfique à la santé.
Ce cours de gymnastique d’Atout Forme, est de plus en plus plébiscité pour le bien-être qu’il apporte.
Atout Forme : Cours de Gym Élastique Adapté à Tous
Le cours de gym avec élastique proposé, par Atout Forme, est particulièrement adapté:
au renforcement musculaire de l’ensemble du corps ( muscles isolés ou chaines musculaires )
à l’équilibre et à la posture (engagement du plancher pelvien et de la sangle abdominale )
au travail cardio respiratoire.
Les bandes élastiques sont divisées en huit segments numérotés qui permettent une résistance proportionnelle à leur allongement; les participants à ce cours de gymnastique, choisissent, eux-mêmes, la tension initiale, en fonction de leur tonicité musculaire, et leur capacité, s’assurant ainsi, un travail non traumatisant pour les tendons et les articulations.
7 Bienfaits du Sport pour la Qualité de Vie
7 atouts pour une belle qualité de vie:
- 1 cours de gym diminue l’anxiété.
- 1 cours de gym aide à se relaxer.
- 1 cours de gym améliore la qualité du sommeil.
- 1 cours de gym améliore les capacités cognitives.
- 1 cours de gym favorise la résistance à la fatigue.
- 1 cours de gym favorise l’intégration sociale en favorisant les rencontres.
- 1 cours de gym permet une meilleure estime de soi.
Les Bienfaits de la Gymnastique sur Gros Ballon
Activité physique très complète, la gymnastique sur gros ballon, proposée par Atout Forme, est plébiscitée par l’ensemble des participantes.
Le ballon, appelé fit ball, swiss ball ou gym ball, permet de nombreux exercices, qui sollicitent les grands groupes musculaires, et les muscles les plus profonds, lors de nos cours de gym.
Son instabilité permet de travailler notre équilibre de manière ludique et sa rondeur favorise les exercices d’étirement de fin de séance.
Atout Forme 