Pont sur ballon de gymnastique

Le pont effectué sur un ballon de gymnastique fait travailler les muscles abdominaux grand droit, et petits et grands obliques.

Etendez vous sur le dos, les bras le long du corps. Placez les jambes sur le ballon, de sorte que les mollets reposent dessus. Contractez les abdominaux sur le souffle et décollez le bas du dos du sol, jusqu’à ce que votre corps décrive une diagonale des épaules aux genoux.

Tenez la position en comptant jusqu’à dix ou quinze secondes, puis revenez lentement au sol.

Détendez vous, puis effectuez deux à trois répétitions.

La gym: votre atout forme pour l’hiver !

Pratiquer la gymnastique avec atout forme, c’est l’assurance d’être moins fatigué

Pratiquer la gym avec atout forme, c’est l’assurance d’être moins essoufflé.

Pratiquer la gym avec atout forme, c’est l’assurance d’être moins stressé.

Pratiquer la gym avec atout forme, c’est l’assurance de mieux dormir.

Pratiquer la gym avec atout forme, c’est l’assurance de perdre la mauvaise graisse abdominale.

Pratiquer la gym, c’est l’assurance d’augmenter sa concentration….

C’est donc, se sentir mieux, et contribuer à entretenir son capital santé.

ventre plat et fesses toniques

Avec le Pilates, on renforce ses muscles abdominaux et dorsaux en profondeur, en respectant l’alignement du corps et l’équilibre musculaire. On prend son temps, l’important étant le contrôle et la précision des mouvements.

En Pilates, on respire en maintenant les abdominaux en tension.

Inspirer lentement et profondément par le nez en gonflant la cage thoracique et en contractant le ventre.

Expirer lentement et profondément par la bouche entrouverte, tout en contractant le ventre, davantage qu’à l’inspiration (imaginer que le nombril est aspiré par la colonne vertébrale).

Oui au sport plaisir avec atout forme !

Le rythme trépidant de vos vies, pèse sur votre corps et parfois sur votre moral.

Alors, pour retrouver votre forme, améliorer votre condition physique et aller vers les autres,

Atout Forme vous propose de participer à ses séances de gymnastique, qui varient chaque semaine, et combinent des activités complémentaires qui développent les 6 piliers du bien-être corporel:

Souplesse ( mobiliser des articulations, étirer des muscles )

Renforcement musculaire ( déplacer une masse, s’opposer à une résistance, répéter des séries )

Habilité motrice ( complexifier la tâche motrice )

Communication motrice (établir des relations interpersonnelles )

Equilibre ( Fixer un appui, gérer le tonus musculaire )

Cardio respiratoire ( Produire un effort, doser son effort, gérer la dépense énergétique )

Alors, rejoignez Atout Forme pour une destination Bien-être !

Un ballon à la place d’une chaise !

De temps en temps, dans la journée, pour adopter une bonne position, car, pour lutter contre l’instabilité du ballon, on est obligé de se tenir droit, d’étirer son dos et de contracter le ventre en gainant la sangle abdominale.

Le ballon de gymnastique favorise aussi la mobilité du bassin, puisqu’à chaque mouvement, on sollicite des muscles profonds, qu’on ne fait pas travailler quand on est assis sur une chaise.

Cependant, le ballon doit être à la bonne hauteur: les jambes en angle droit, pour respecter la courbure naturelle de la colonne vertébrale.

tonifier fessiers et jambes :

Coup de pied avant arrière:

  • Allongé sur le côté droit, tête posée sur le bras droit, poser la main gauche au sol pour stabiliser le bassin. Fléchir la jambe droite au sol.
  • Expirer en contractant bien le ventre et les fesses, afin de ne pas cambrer le dos, et de conserver un corps bien aligné.
  • Lever légèrement la jambe gauche tendue à hauteur de la hanche.
  • A l’inspiration, étirer la jambe gauche, pied fléchi, vers l’avant en faisant partir le mouvement de la hanche
  • A l’expiration, ramener la jambe en position initiale, puis l’étirer légèrement en arrière, toujours tendue, et en gardant le reste du corps toujours bien aligné.

Effectuer 10 coups de pied pour chaque jambe.

Atout de l’exercice: muscle la ceinture abdominale, les fessiers et les jambes. Mobilise le bassin. Améliore le sens de l’équilibre.

Pilates: ventre plat et fesses toniques.

Avec le Pilates, on renforce ses muscles abdominaux et dorsaux en profondeur, en respectant l’alignement du corps et l’équilibre musculaire. Il est important de bien contrôler les mouvements.

En Pilates, on respire en maintenant les abdominaux en tension:

Inspirer lentement et profondément par le nez en gonflant la cage thoracique et en contractant le ventre.

Expirer lentement et profondément par la bouche entrouverte, tout en contractant davantage qu’à l’inspiration. ( imaginer que le nombril est aspiré par la colonne vertébrale.)

Principaux bienfaits de la gym d’atout forme !

Pour votre santé: diminution des risques de développer de nombreuses maladies ( cardiovasculaires, diabète, certains cancers, ostéoporose…)

Pour votre condition physique: augmentation de votre force et votre tonus, amélioration de votre souplesse, votre équilibre et votre coordination. Amélioration de vos fonctions cardiaques et respiratoires.

Pour votre bien-être: La gym d’atout forme, permet d’améliorer la qualité du sommeil et la résistance à la fatigue, elle diminue l’anxiété , aide à se relaxer et à être plus détendu.

Mal de dos ? Le bon traitement, c’est le mouvement !

La gym d’Atout Forme Montpellier permet de faire bouger le dos, en renforçant les muscles, en mobilisant les articulations, et en empêchant certaines parties du corps de se bloquer.

 » Ne pas bouger, c’est se rouiller  », en effet, on sait maintenant que la majorité des lumbagos communs est la conséquence de lésions des muscles, ligaments et tendons qui assurent le soutien et le fonctionnement de la colonne vertébrale. Très souvent, la cause du mal de dos est la sédentarité. L’absence d’activités provoque un relâchement des muscles, qui ne sont plus assez forts pour jouer leur rôle, et des douleurs surviennent au niveau des lombaires.

Cet article d’Atout Forme, vient relayer la campagne de sensibilisation de l’assurance maladie pour que chacun s’empare du nouveau mot d’ordre: « Mal de dos ? le bon traitement, c’est le mouvement !  »

5 bonnes résolutions pour 2022 !

  1. Faire du sport.
  2. Réduire son stress.
  3. Etre positif.
  4. Avoir une alimentation plus saine.
  5. Perdre du poids.

Ces aspirations rejoignent la conviction du Dr Salmann, cardiologue, résumée dans la préface de son livre  »VItal »:

 » Réussir sa vie, c’est important, mais réussir sa santé, c’est fondamental. « 

Bienvenue  à  »Atout Forme », votre club de gym à Montpellier centre, pour votre résolution sport !

Restez confiants et motivés !

Conscient d’une nouvelle progression virale, votre club de gym Atout Forme assure votre sécurité:

en vous demandant de présenter votre pass sanitaire

de laver vos mains, à l’entrée, avec une solution hydro-alcoolique.

de porter votre masque, excepté lors de la pratique des exercices physiques.

de respecter les distances réglementaires entre chaque participant.

d’apprécier le bien -être ressenti lors de chaque séance de gym Atout Forme.

et favoriser ainsi, votre perception positive de l’avenir.

Ne succombez pas à la morosité ambiante!

Misez plutôt sur votre Atout Forme !

Et si je reprenais l’activité physique ?

Après des mois d’interruption infligés par la crise sanitaire, la pandémie est aujourd’hui sous contrôle dans notre région. Aussi, vous êtes nombreux à souhaiter reprendre une activité physique pour vous remettre en forme, perdre du poids, vous tonifier, diminuer votre stress…

Les cours de gym d’Atout Forme répondent au mieux à vos besoins, vous assurent une reprise progressive, adaptée à votre niveau et à vos objectifs, dans une ambiance chaleureuse et motivante, favorable à l’exercice physique.

Appelez le 06 77 16 01 59

Renforcez votre immunité !

Renforcer notre immunité en modifiant notre hygiène de vie est la leçon que nous devons tirer de la crise du Covid-19

Nous avons pu constater, que les patients qui ont manifesté des formes graves, souffraient déjà, d’autres pathologies  (obésité, diabète, tension artérielle). La prévention encouragée par Atout Forme est donc primordiale pour éviter les complications.,

Trente minutes d’activité physique ininterrompu par jour diminue de 40% les risques de cancer, d’ Alzheimer et de maladies cardiovasculaires. Lors de l’exercice physique comme pratiqué, lors des cours de gym d’ Atout Forme, nos muscles fabriquent un cocktail d’enzymes protectrices dont l’isirine, qui améliore le contrôle de l’obésité et de la glycémie. Cela constitue un vrai bouclier pour nous protéger des virus.

Méthode douce pour se détendre.

Chacun a ses méthodes pour tenter d’apaiser l’anxiété du moment. La respiration abdominale fait partie de ces techniques douces qui fortifient naturellement et efficacement le mental. Elle consiste à respirer profondément en utilisant toute notre capacité respiratoire. Pour ce faire, allongez vous, jambes fléchies, pieds au sol, fermez les yeux; inspirez lentement et profondément par le nez en  » gonflant le ventre » et en terminant par le haut des poumons. Retenez votre respiration trois à cinq secondes, puis expirez lentement par la bouche, en contractant vos muscles abdominaux, et en  »rentrant le ventre  » pour chasser tout l’air, présent dans vos poumons. (recommencez ce cycle 5 fois ).

Cette méthode est appliquée régulièrement au cours des séances de gym d’Atout Forme, afin de contribuer au bien-être de tous les participants.

La gym d’atout forme: efficace comme un médicament !

Une expertise de l’INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale), réaffirme les bénéfices de l’activité physique contre dix maladies chroniques fréquentes, dont:

Le diabète de type 2, le diabète de type 1, les pathologies coronaires, l’asthme, le cancer, l’arthrose des membres inférieurs.

Pour les experts, les bénéfices l’emportent sans conteste sur les risques encourus, quels que soient l’âge et l’état de santé de la personne.

Aussi, rejoignez nous, et profitez de vos cours de gym ‘atout forme’ pour entretenir votre capital santé.

Mal de dos ? Le bon traitement, c’est le mouvement !

  • La gym d’ atout forme Montpellier permet de faire bouger le dos,
  • en renforçant les muscles.
  • en mobilisant les articulations.
  • en empêchant certaines parties de se bloquer.

 »Ne pas bouger, c’est se rouiller ». En effet, on sait maintenant que la majorité des lumbagos communs est la conséquence de lésions des muscles, ligaments et tendons qui assurent le soutien et le fonctionnement de la colonne vertébrale. Très souvent, la cause du mal de dos est la sédentarité. L’absence d’activités provoque un relâchement des muscles, qui ne sont plus assez forts pour jouer leur rôle, et des douleurs surviennent, au niveau des lombaires.

Cet article d’atout forme, vient relayer la campagne de sensibilisation de l’assurance maladie pour que chacun s’empare du nouveau mot d’ordre:  »Mal de dos? le bon traitement, c’est le mouvement!  »

L’objectif des cours de gym d’atout forme, est de vous permettre d’améliorer régulièrement votre niveau d’activité.  La  gym proposée en petits groupes, vous assure une attention particulière, garante de mouvements techniques adaptés et maitrisés.

 

 

 

 

Toujours jeune ! Futurapolis Montpellier

 

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1 cours de gym sur ordonnance !

La haute autorité de santé ( HAS) a rédigé un guide à l’attention des médecins généralistes, pour qu’ils soient plus nombreux à prescrire l’activité physique à leurs patients.

En effet, les bénéfices du  »sport santé » sont désormais très bien démontrés par la science.

La pratique d’une activité régulière, comme la gym proposée à Montpellier, par « atout forme« , prévient certains cancers (notamment du côlon, du sein et de la prostate), diminue le risque de maladies cardio-vasculaires, améliore les fonctions cognitives, le sommeil et l’anxiété…

Alors, après l’avis de votre médecin, rejoignez « atout forme« , pour votre premier cours de gym gratuit.gym bâton

La gym: votre visa forme !

7 atouts pour une belle qualité de vie:

  • 1 cours de gym diminue l’anxiété.
  • 1 cours de gym aide à se relaxer.
  • 1 cours de gym améliore la qualité du sommeil.
  • 1 cours de gym améliore les capacités cognitives.
  • 1 cours de gym favorise la résistance à la fatigue.
  • 1 cours de gym favorise l’intégration sociale en favorisant les rencontres.
  • 1 cours de gym permet une meilleure estime de soi.

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                                                                          la gym: votre atout forme !

 

vos cours de gym pour votre condition physique !

vos cours de gym atout forme montpellier:

  • pour augmenter votre force musculaire.
  • pour améliorer votre souplesse, votre équilibre et votre coordination.

    gym montpellier

        gym montpellier

  • pour améliorer vos fonctions respiratoires.
  • pour limiter les courbatures et les douleurs.
  • pour vous aider à lutter contre le mal de dos.
  • pour vous permettre de vous sentir plus énergique, moins fatigué.
  • pour vous permettre de rester physiquement plus autonome avec l’âge.
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