Archives du blog

Pont sur ballon de gymnastique

Le pont effectué sur un ballon de gymnastique fait travailler les muscles abdominaux grand droit, et petits et grands obliques.

Etendez vous sur le dos, les bras le long du corps. Placez les jambes sur le ballon, de sorte que les mollets reposent dessus. Contractez les abdominaux sur le souffle et décollez le bas du dos du sol, jusqu’à ce que votre corps décrive une diagonale des épaules aux genoux.

Tenez la position en comptant jusqu’à dix ou quinze secondes, puis revenez lentement au sol sur l’expiration.

Détendez vous, puis effectuez deux à trois répétitions.

Un ballon à la place d’une chaise !

De temps en temps, dans la journée, pour adopter une bonne position, car, pour lutter contre l’instabilité du ballon, on est obligé de se tenir droit, d’étirer son dos et de contracter le ventre en gainant la sangle abdominale.

Le ballon de gymnastique favorise aussi la mobilité du bassin, puisqu’à chaque mouvement, on sollicite des muscles profonds, qu’on ne fait pas travailler quand on est assis sur une chaise.

Cependant, le ballon doit être à la bonne hauteur: les jambes en angle droit, pour respecter la courbure naturelle de la colonne vertébrale.

%d blogueurs aiment cette page :