Archives de Catégorie: prendre soin de soi. leçon particulière.
description de divers exercices proposés par » atout forme » pour s’entretenir.
gym avec ballon de gymnastique
Le pont effectué sur un ballon de gymnastique fait travailler les muscles abdominaux grand droit, et petits et grands obliques.
Etendez vous sur le dos, les bras le long du corps. Placez les jambes sur le ballon de gymnastique de sorte que les mollets reposent dessus. Contractez les abdominaux sur le souffle et décollez le bas du dos du sol, jusqu’à ce que votre corps décrive une diagonale des épaules aux genoux.
Tenez la position en comptant jusqu’à dix ou quinze secondes, puis revenez lentement au sol sur l’expiration.
Détendez vous, puis effectuez deux à trois répétitions.
ventre plat et fesses toniques
Avec le Pilates, on renforce ses muscles abdominaux et dorsaux en profondeur, en respectant l’alignement du corps et l’équilibre musculaire. On prend son temps, l’important étant le contrôle et la précision des mouvements.
En Pilates, on respire en maintenant les abdominaux en tension.
Inspirer lentement et profondément par le nez en gonflant la cage thoracique et en contractant le ventre.
Expirer lentement et profondément par la bouche entrouverte, tout en contractant le ventre, davantage qu’à l’inspiration (imaginer que le nombril est aspiré par la colonne vertébrale).
Pilates: ventre plat et fesses toniques!
Avec le Pilates, on renforce ses muscles abdominaux et dorsaux en profondeur, en respectant l’alignement du corps et l’équilibre musculaire. Il est important de bien contrôler les mouvements.
En Pilates, on respire en maintenant les abdominaux en tension:
Inspirer lentement et profondément par le nez en gonflant la cage thoracique et en contractant le ventre.
Expirer lentement et profondément par la bouche entrouverte, tout en contractant davantage qu’à l’inspiration. ( imaginer que le nombril est aspiré par la colonne vertébrale.)
Un ballon à la place d’une chaise !
De temps en temps, dans la journée, pour adopter une bonne position, car, pour lutter contre l’instabilité du ballon, on est obligé de se tenir droit, d’étirer son dos et de contracter le ventre en gainant la sangle abdominale.
Le ballon de gymnastique favorise aussi la mobilité du bassin, puisqu’à chaque mouvement, on sollicite des muscles profonds, qu’on ne fait pas travailler quand on est assis sur une chaise.
Cependant, le ballon doit être à la bonne hauteur: les jambes en angle droit, pour respecter la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
tonifier fessiers et jambes :
Coup de pied avant arrière:
- Allongé sur le côté droit, tête posée sur le bras droit, poser la main gauche au sol pour stabiliser le bassin. Fléchir la jambe droite au sol.
- Expirer en contractant bien le ventre et les fesses, afin de ne pas cambrer le dos, et de conserver un corps bien aligné.
- Lever légèrement la jambe gauche tendue à hauteur de la hanche.
- A l’inspiration, étirer la jambe gauche, pied fléchi, vers l’avant en faisant partir le mouvement de la hanche
- A l’expiration, ramener la jambe en position initiale, puis l’étirer légèrement en arrière, toujours tendue, et en gardant le reste du corps toujours bien aligné.
Effectuer 10 coups de pied pour chaque jambe.
Atout de l’exercice: muscle la ceinture abdominale, les fessiers et les jambes. Mobilise le bassin. Améliore le sens de l’équilibre.
Atout Forme 