tonifier fessiers et jambes :

Coup de pied avant arrière:

  • Allongé sur le côté droit, tête posée sur le bras droit, poser la main gauche au sol pour stabiliser le bassin. Fléchir la jambe droite au sol.
  • Expirer en contractant bien le ventre et les fesses, afin de ne pas cambrer le dos, et de conserver un corps bien aligné.
  • Lever légèrement la jambe gauche tendue à hauteur de la hanche.
  • A l’inspiration, étirer la jambe gauche, pied fléchi, vers l’avant en faisant partir le mouvement de la hanche
  • A l’expiration, ramener la jambe en position initiale, puis l’étirer légèrement en arrière, toujours tendue, et en gardant le reste du corps toujours bien aligné.

Effectuer 10 coups de pied pour chaque jambe.

Atout de l’exercice: muscle la ceinture abdominale, les fessiers et les jambes. Mobilise le bassin. Améliore le sens de l’équilibre.

À propos de Atout Forme

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Publié le 20 août 2022, dans prendre soin de soi. leçon particulière., et tagué , , , . Bookmarquez ce permalien. Commentaires fermés sur tonifier fessiers et jambes :.

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